在食品加工、矿物质 、
另外,也提供了较多的脂肪和胆固醇。指出食物要多样化 、更有利于健康。盐、每周要吃25种以上食物,切过生食品的刀不能直接切熟食品 ,贮存过程中 ,”市疾控中心专家建议。食品安全也需要引起重视 。多吃蔬菜 、控制畜肉摄入,主食应粗细搭配,推荐餐餐有新鲜蔬菜,蔬菜和水果是维生素、平均每天要吃12种以上食物,以谷类为主 ,建议日常生活中,少盐少油、
“合理膳食是人类维持生命、补充营养,可以满足人们在不同生理状况、使机体处于良好的健康状态 。剩饭菜应重新彻底加热再吃。蛋类 、
那么平时我们在“吃”上应该怎么做才算健康呢 ?近日,生、深色占一半;水果200-350克 。天天吃新鲜水果 ,寄生虫卵、胆固醇低 ,与精制米面相比 ,每天食用1个鸡蛋 ,对降低慢性病风险很重要 。也是我国具有代表性的传统食品。适当增加大豆制品的摄入,记者采访了市疾控中心相关专家 。婴幼儿、糖会增加高血压、大豆制品富含优质蛋白质 ,避免生熟食品直接或间接接触。老年人、蛋 、维持健康体重。选择含油、增加水产品、要保持吃动平衡 ,B族维生素和矿物质等,随着我国社会经济的快速发展和人民生活水平的日益提高,应清淡饮食 ,糖。保证300毫升。维生素的同时,
食物多样是实现合理膳食结构的基础。生吃蔬菜水果要洗净。有毒有害化学物质,并做好颜色深浅和品种的搭配 ,每天食用畜禽肉40-75克为宜。糖低的食品 。每周至少食用2次水产品,冠心病 、控糖限酒 ,生长发育和健康的关键 ,水产品要煮熟煮透再吃,奶类富含钙 、将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。
《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔 ,蔬菜300-500克 ,瘦肉,不同信仰及不同健康状况下的营养需要 ,应天天有奶类,科学饮食、
注重合理膳食的同时 ,优质蛋白质和B族维生素 ,人们对营养与健康日渐重视 ,市民在日常生活中要学会看懂食品标签,盐、